| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Укроп | 7 г |
| Куриная грудка (филе) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 16.4% | 458 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.5% | 789 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 13.4% | 559 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.258 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.9% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 168.54 мг | 500 мг | 33.7% | 25.3% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 13.5% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.967 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.4% | 1381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8.9% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 7.4% | 1023 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 9.1% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 11.546 мкг | 50 мкг | 23.1% | 17.4% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8204 мг | 20 мг | 14.1% | 10.6% | 709 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.71 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.7% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 71.26 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.3% | 1403 г |
| Кремний, Si | 0.031 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 96774 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1928 г |
| Натрий, Na | 384.26 мг | 1300 мг | 29.6% | 22.2% | 338 г |
| Сера, S | 193.35 мг | 1000 мг | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Фосфор, P | 200.6 мг | 800 мг | 25.1% | 18.9% | 399 г |
| Хлор, Cl | 435.03 мг | 2300 мг | 18.9% | 14.2% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.799 мг | 18 мг | 15.6% | 11.7% | 643 г |
| Йод, I | 12.68 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.4% | 1183 г |
| Кобальт, Co | 6.37 мкг | 10 мкг | 63.7% | 47.9% | 157 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 7.3% | 1031 г |
| Медь, Cu | 193.09 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 14.5% | 518 г |
| Молибден, Mo | 5.378 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.937 мкг | 55 мкг | 34.4% | 25.8% | 290 г |
| Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9467 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 1.1304 мг | 12 мг | 9.4% | 7.1% | 1062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.864 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |||
| Лизин | 1.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.68 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.79 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.682 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.71 г | ~ | |||
| Серин | 0.973 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.94 г | min 16.8 г | 17.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яично-овощной омлет с протеином и мясом составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».