| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 С1 |
| Майонез мр рикко | 30 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.9% | 452 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2987 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204 мкг | 900 мкг | 22.7% | 15.3% | 441 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.727 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 7.1% | 945 г |
| бета Криптоксантин | 4.348 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.6% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 122.82 мг | 500 мг | 24.6% | 16.6% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 11.8% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.28 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.2% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.65 мг | 90 мг | 14.1% | 9.5% | 711 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.9% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 3.6% | 1894 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.525 мкг | 50 мкг | 19.1% | 12.9% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.3 мкг | 120 мкг | 111.9% | 75.4% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2054 мг | 20 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.2 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Кальций, Ca | 56.16 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
| Кремний, Si | 6.102 мг | 30 мг | 20.3% | 13.7% | 492 г |
| Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1884 г |
| Натрий, Na | 67.05 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1939 г |
| Сера, S | 90.7 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.1% | 1103 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 9.6% | 707 г |
| Хлор, Cl | 87.42 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 5.07 мкг | 10 мкг | 50.7% | 34.1% | 197 г |
| Литий, Li | 1.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2774 г |
| Медь, Cu | 92.77 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.3% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 3.323 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.2% | 2107 г |
| Никель, Ni | 0.777 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.481 мкг | 55 мкг | 26.3% | 17.7% | 380 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.16 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8666 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.7502 мг | 12 мг | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.776 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.311 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.801 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.837 г | min 16.8 г | 22.8% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».