| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Семена льна | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Авокадо | 100 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.3% | 1070 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.5% | 588 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3348 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 3982 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| бета Криптоксантин | 3.531 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.593 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 10.6% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 30.65 мг | 500 мг | 6.1% | 4.1% | 1631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 8.9% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.87 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.2% | 2120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 17.8% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.6% | 706 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.605 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.545 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.327 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.2% | 939 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1677 мг | 20 мг | 10.8% | 7.3% | 923 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.42 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.4% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 96.4 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
| Магний, Mg | 55.02 мг | 400 мг | 13.8% | 9.3% | 727 г |
| Натрий, Na | 368.24 мг | 1300 мг | 28.3% | 19.2% | 353 г |
| Сера, S | 68.61 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 12.1% | 563 г |
| Хлор, Cl | 533.83 мг | 2300 мг | 23.2% | 15.7% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 6% | 1136 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 3.028 мкг | 10 мкг | 30.3% | 20.5% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.8437 мг | 2 мг | 42.2% | 28.6% | 237 г |
| Медь, Cu | 215.99 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 14.6% | 463 г |
| Молибден, Mo | 1.127 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6211 г |
| Никель, Ni | 0.378 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.578 мкг | 55 мкг | 21.1% | 14.3% | 475 г |
| Фтор, F | 40.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9823 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.1% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.9655 мг | 12 мг | 8% | 5.4% | 1243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.37 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.765 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.53 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.854 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.629 г | min 16.8 г | 15.6% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с авокадо и рыбой составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».