| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 490 ккал | 1684 ккал | 29.1% | 5.9% | 344 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 4.3% | 475 г |
| Жиры | 31 г | 56 г | 55.4% | 11.3% | 181 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 4.1% | 498 г |
| Пищевые волокна | 38 г | 20 г | 190% | 38.8% | 53 г |
| Вода | 4.9 г | 2273 г | 0.2% | 46388 г | |
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 1.2% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 8.4% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 1.9% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.83 мг | 20 мг | 44.2% | 9% | 227 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160 мг | 2500 мг | 6.4% | 1.3% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 631 мг | 1000 мг | 63.1% | 12.9% | 158 г |
| Натрий, Na | 19 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6842 г |
| Фосфор, P | 948 мг | 800 мг | 118.5% | 24.2% | 84 г |
| Микроэлементы | |||||
| Марганец, Mn | 2.2 мг | 2 мг | 110% | 22.4% | 91 г |
| Медь, Cu | 0.2 мкг | 1000 мкг | 500000 г | ||
| Цинк, Zn | 3.5 мг | 12 мг | 29.2% | 6% | 343 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 17.552 г | от 0.9 до 3.7 г | 474.4% | 96.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.785 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность чиа составляет 490 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».