| Киноа Белая [Polezzno] | 50 г |
| Чечевица Красная [Житница Здоровья] | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 250 г |
| Картофель (Варка без слива) | 135 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
| Морковь (Варка без слива) | 90 г |
| Вода | 1300 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 15 г |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 40 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.3% | 2815 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.1% | 5091 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.3% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.1% | 2500 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.3 мкг | 900 мкг | 10.9% | 22.2% | 916 г |
| альфа Каротин | 1.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 25.8% | 790 г |
| бета Криптоксантин | 10.597 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.49 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 11% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.256 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.2% | 9398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 17.7% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 8772 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.786 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.3% | 2800 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7672 мг | 20 мг | 3.8% | 7.7% | 2607 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.11 мг | 2500 мг | 5.4% | 11% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 8.78 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11390 г |
| Кремний, Si | 3.617 мг | 30 мг | 12.1% | 24.6% | 829 г |
| Магний, Mg | 7.4 мг | 400 мг | 1.9% | 3.9% | 5405 г |
| Натрий, Na | 2.92 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 44521 г |
| Сера, S | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10661 г |
| Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 5.7% | 3604 г |
| Хлор, Cl | 13.83 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 4.3% | 4800 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.5% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 2.58 мкг | 10 мкг | 25.8% | 52.4% | 388 г |
| Литий, Li | 6.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 8.5% | 2381 г |
| Медь, Cu | 82.36 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 16.7% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 2.327 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.7% | 3008 г |
| Никель, Ni | 0.984 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.967 мкг | 55 мкг | 5.4% | 11% | 1854 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.31 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3% | 6632 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.5% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.1533 мг | 12 мг | 1.3% | 2.6% | 7828 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с киноа и чечевицей составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».