| Овсяная крупа | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4% | 1697 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 7% | 965 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.1% | 833 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 8.5% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 51.8 мг | 500 мг | 10.4% | 7% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 8.8% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.7 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.5% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.09 мг | 20 мг | 10.5% | 7.1% | 957 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.6 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 982 г |
| Кальций, Ca | 139.2 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Кремний, Si | 12.9 мг | 30 мг | 43% | 29.1% | 233 г |
| Магний, Mg | 48.8 мг | 400 мг | 12.2% | 8.3% | 820 г |
| Натрий, Na | 60.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.2% | 2149 г |
| Сера, S | 54.3 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1842 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 16.5% | 411 г |
| Хлор, Cl | 131 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.9% | 1756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1417 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 2.81 мкг | 10 мкг | 28.1% | 19% | 356 г |
| Марганец, Mn | 1.521 мг | 2 мг | 76.1% | 51.6% | 131 г |
| Медь, Cu | 162 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 11% | 617 г |
| Молибден, Mo | 16.61 мкг | 70 мкг | 23.7% | 16.1% | 421 г |
| Никель, Ni | 14.49 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.67 мкг | 55 мкг | 19.4% | 13.1% | 515 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.204 мг | 12 мг | 10% | 6.8% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка неплющеная на молоке 1,5% составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».