| Треска | 120 г |
| Киноа, приготовленная | 150 г |
| Авокадо | 40 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.3% | 952 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2896 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.806 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 3.111 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.861 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 33.88 мг | 500 мг | 6.8% | 7.3% | 1476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.7% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 9.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.239 мкг | 400 мкг | 10.3% | 11.1% | 970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 19.1% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 6.2% | 1734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.8% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 5.8% | 1854 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.533 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 7.4% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3537 мг | 20 мг | 11.8% | 12.7% | 850 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.94 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.7% | 919 г |
| Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3644 г |
| Магний, Mg | 41.69 мг | 400 мг | 10.4% | 11.2% | 959 г |
| Натрий, Na | 23.28 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5584 г |
| Сера, S | 88.89 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.6% | 1125 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 19.2% | 559 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.4% | 2018 г |
| Йод, I | 45 мкг | 150 мкг | 30% | 32.3% | 333 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 107.5% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.3318 мг | 2 мг | 16.6% | 17.8% | 603 г |
| Медь, Cu | 156.11 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 16.8% | 641 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5251 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.928 мкг | 55 мкг | 16.2% | 17.4% | 616 г |
| Фтор, F | 234.11 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 6.3% | 1709 г |
| Хром, Cr | 18.33 мкг | 50 мкг | 36.7% | 39.5% | 273 г |
| Цинк, Zn | 0.8972 мг | 12 мг | 7.5% | 8.1% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.556 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | min 16.8 г | 8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба + киноа + авокадо + зелень составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».