Творог 5% жирности | 344 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Сметана 10% жирности | 123 г |
Сахар песок | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Манная крупа | 60 г |
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.2% | 776 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 6.1% | 916 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7% | 809 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 138.957 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 6.6% | 852 г |
Лютеин + Зеаксантин | 288.305 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.4% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 64.14 мг | 500 мг | 12.8% | 7.2% | 780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.5% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 20.766 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1926 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 9.3% | 606 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 5.925 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.7% | 844 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2524 мг | 20 мг | 11.3% | 6.3% | 888 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.42 мг | 2500 мг | 5.3% | 3% | 1888 г |
Кальций, Ca | 71.26 мг | 1000 мг | 7.1% | 4% | 1403 г |
Кремний, Si | 0.619 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4847 г |
Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 2% | 2809 г |
Натрий, Na | 39.07 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3327 г |
Сера, S | 101.46 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.7% | 986 г |
Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 8% | 701 г |
Хлор, Cl | 67.94 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2242 г |
Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
Кобальт, Co | 3.574 мкг | 10 мкг | 35.7% | 20.1% | 280 г |
Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
Медь, Cu | 60.84 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1644 г |
Молибден, Mo | 5.209 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1344 г |
Никель, Ni | 0.742 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.025 мкг | 55 мкг | 25.5% | 14.3% | 392 г |
Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17849 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.4438 мг | 12 мг | 3.7% | 2.1% | 2704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.883 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Зебра творожно-тыквенная составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».