| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Тыква | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 2 Стакан 250 мл |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.7% | 2714 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.6% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 12.7% | 1224 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 12% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 16.33 мг | 500 мг | 3.3% | 5.1% | 3062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 11.7% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.085 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.8% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 4.5% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 3.521 мкг | 50 мкг | 7% | 10.8% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9932 мг | 20 мг | 5% | 7.7% | 2014 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.55 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.1% | 1683 г |
| Кальций, Ca | 63.99 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.9% | 1563 г |
| Кремний, Si | 7.692 мг | 30 мг | 25.6% | 39.5% | 390 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 9% | 1738 г |
| Натрий, Na | 24.64 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.9% | 5276 г |
| Сера, S | 26.25 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3810 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 15.1% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 59.67 мг | 2300 мг | 2.6% | 4% | 3855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 4.5% | 3495 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 17.1% | 900 г |
| Марганец, Mn | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 31.3% | 494 г |
| Медь, Cu | 97.56 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15.1% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 3.658 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8% | 1914 г |
| Никель, Ni | 1.154 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.896 мкг | 55 мкг | 7.1% | 11% | 1412 г |
| Стронций, Sr | 7.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7070 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.2% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.5504 мг | 12 мг | 4.6% | 7.1% | 2180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тыквой составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».