| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 1,8 % Пармалат | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 550 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 10.2% | 322 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 11.7% | 280 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4846 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 390 мкг | 900 мкг | 43.3% | 14.2% | 231 г |
| Ретинол | 0.375 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.66 мг | 1.8 мг | 36.7% | 12% | 273 г |
| Витамин В4, холин | 376.5 мг | 500 мг | 75.3% | 24.6% | 133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.95 мг | 5 мг | 39% | 12.7% | 256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 3.4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 8.5% | 385 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 10.8% | 303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 30.3 мкг | 50 мкг | 60.6% | 19.8% | 165 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4 мг | 20 мг | 27% | 8.8% | 370 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.7% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 82.5 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.7% | 1212 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
| Натрий, Na | 201 мг | 1300 мг | 15.5% | 5.1% | 647 г |
| Сера, S | 264 мг | 1000 мг | 26.4% | 8.6% | 379 г |
| Фосфор, P | 288 мг | 800 мг | 36% | 11.8% | 278 г |
| Хлор, Cl | 234 мг | 2300 мг | 10.2% | 3.3% | 983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.75 мг | 18 мг | 20.8% | 6.8% | 480 г |
| Йод, I | 30 мкг | 150 мкг | 20% | 6.5% | 500 г |
| Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 49% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4598 г |
| Медь, Cu | 124.5 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 4.1% | 803 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 4.2% | 778 г |
| Селен, Se | 46.05 мкг | 55 мкг | 83.7% | 27.4% | 119 г |
| Фтор, F | 82.5 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4848 г |
| Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 3.9% | 833 г |
| Цинк, Zn | 1.665 мг | 12 мг | 13.9% | 4.5% | 721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.185 г | ~ | |||
| Валин | 1.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.62 г | ~ | |||
| Лизин | 1.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.915 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.975 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 1.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 855 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.075 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.455 г | min 16.8 г | 44.4% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 3 яиц составляет 306 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».