| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Рисовая мука, коричневая | 50 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 351 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.1% | 450 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.9% | 691 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.3% | 1026 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.881 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.6% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 91.47 мг | 500 мг | 18.3% | 9.9% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 12.1% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 11.5% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.223 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.8% | 1978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.602 мкг | 3 мкг | 53.4% | 29% | 187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.009 мкг | 10 мкг | 30.1% | 16.4% | 332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Витамин Н, биотин | 7.077 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.7% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.7% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6897 мг | 20 мг | 28.4% | 15.4% | 352 г |
| Ниацин | 2.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.3 мг | 2500 мг | 11.1% | 6% | 902 г |
| Кальций, Ca | 69.6 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1437 г |
| Магний, Mg | 32.17 мг | 400 мг | 8% | 4.3% | 1243 г |
| Натрий, Na | 66.55 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
| Сера, S | 181.16 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
| Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 15.7% | 346 г |
| Хлор, Cl | 75.76 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1325 г |
| Йод, I | 15.84 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
| Кобальт, Co | 10.764 мкг | 10 мкг | 107.6% | 58.5% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.3015 мг | 2 мг | 15.1% | 8.2% | 663 г |
| Медь, Cu | 164.71 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 9% | 607 г |
| Молибден, Mo | 5.216 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
| Никель, Ni | 2.282 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.923 мкг | 55 мкг | 47.1% | 25.6% | 212 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 186.67 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Хром, Cr | 22.57 мкг | 50 мкг | 45.1% | 24.5% | 222 г |
| Цинк, Zn | 0.9255 мг | 12 мг | 7.7% | 4.2% | 1297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | min 16.8 г | 18.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с лососем составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».