| Яйцо куриное (Варка) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 25 г |
| Горбуша (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 12.2% | 585 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.9% | 602 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.4 мкг | 900 мкг | 28.9% | 20.7% | 346 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 17.6% | 406 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2150.312 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 13% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 172.79 мг | 500 мг | 34.6% | 24.8% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 13.2% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 8.2% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.853 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.4% | 1340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.345 мкг | 3 мкг | 44.8% | 32.1% | 223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.968 мкг | 10 мкг | 39.7% | 28.4% | 252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.227 мг | 15 мг | 8.2% | 5.9% | 1222 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.675 мкг | 50 мкг | 23.4% | 16.8% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.5 мкг | 120 мкг | 52.9% | 37.9% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.956 мг | 20 мг | 19.8% | 14.2% | 506 г |
| Ниацин | 1.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.72 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 62.5 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
| Магний, Mg | 25.47 мг | 400 мг | 6.4% | 4.6% | 1570 г |
| Натрий, Na | 100.57 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.5% | 1293 г |
| Сера, S | 154.48 мг | 1000 мг | 15.4% | 11% | 647 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 14.2% | 506 г |
| Хлор, Cl | 115.58 мг | 2300 мг | 5% | 3.6% | 1990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 7.4% | 961 г |
| Йод, I | 19.13 мкг | 150 мкг | 12.8% | 9.2% | 784 г |
| Кобальт, Co | 9.766 мкг | 10 мкг | 97.7% | 70% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1390 г |
| Медь, Cu | 98.1 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 4.344 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.4% | 1611 г |
| Никель, Ni | 0.918 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.674 мкг | 55 мкг | 52.1% | 37.3% | 192 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.07 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4079 г |
| Хром, Cr | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 15.5% | 463 г |
| Цинк, Zn | 0.9046 мг | 12 мг | 7.5% | 5.4% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.131 г | ~ | |||
| Лизин | 1.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.652 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 39.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.824 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.569 г | min 16.8 г | 21.2% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.433 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и рыбой составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».