| Спаржа Соевая [Чим Чим] | 140 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Соевый Соус [Сэн Сой] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.8 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 29.3 г | 76 г | 38.6% | 12.1% | 259 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 7.9% | 397 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 2.7% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Вода | 37.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6110 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 3.3% | 947 г |
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 3.6% | 877 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.1 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.15 мг | 90 мг | 13.5% | 4.2% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин К, филлохинон | 164.2 мкг | 120 мкг | 136.8% | 42.9% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.424 мг | 20 мг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.3% | 2358 г |
| Кальций, Ca | 42.5 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.3% | 2353 г |
| Кремний, Si | 1.756 мг | 30 мг | 5.9% | 1.9% | 1708 г |
| Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 0.9% | 3478 г |
| Натрий, Na | 5.1 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 25490 г |
| Сера, S | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 10718 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 0.8% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 0.6% | 5294 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 4.1% | 763 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 1.5% | 2062 г |
| Медь, Cu | 27.9 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3584 г |
| Молибден, Mo | 3.1 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.4% | 2258 г |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.43 мкг | 55 мкг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16807 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.9% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.2095 мг | 12 мг | 1.7% | 0.5% | 5728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из спаржи составляет 318,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».