| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 65 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15.3% | 450 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.5% | 727 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 12.2% | 564 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 12.4% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 175.3 мг | 500 мг | 35.1% | 24.2% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.363 мг | 5 мг | 27.3% | 18.9% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 10.9% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.749 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.7% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.8% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 13.888 мкг | 50 мкг | 27.8% | 19.2% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.909 мг | 20 мг | 24.5% | 16.9% | 407 г |
| Ниацин | 3.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.21 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.8% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 44.89 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2228 г |
| Кремний, Si | 0.565 мг | 30 мг | 1.9% | 1.3% | 5310 г |
| Магний, Mg | 35.3 мг | 400 мг | 8.8% | 6.1% | 1133 г |
| Натрий, Na | 108.32 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Сера, S | 209.29 мг | 1000 мг | 20.9% | 14.4% | 478 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 16.3% | 423 г |
| Хлор, Cl | 131.77 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.9% | 1745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.287 мг | 18 мг | 12.7% | 8.8% | 787 г |
| Йод, I | 12.82 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Кобальт, Co | 10.559 мкг | 10 мкг | 105.6% | 72.9% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
| Медь, Cu | 99.5 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.9% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 7.138 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7% | 981 г |
| Никель, Ni | 0.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.861 мкг | 55 мкг | 47% | 32.5% | 213 г |
| Фтор, F | 77.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5190 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 13.7% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.3518 мг | 12 мг | 11.3% | 7.8% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.24 г | ~ | |||
| Валин | 1.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.718 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.471 г | ~ | |||
| Лизин | 1.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.812 г | ~ | |||
| Треонин | 0.83 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.839 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.972 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.632 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.649 г | ~ | |||
| Серин | 1.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.308 г | min 16.8 г | 19.7% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».