| Финики | 500 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 30 г |
| Кунжут | 10 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Сироп, кленовый | 100 г |
| Клюква | 30 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 348 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 484 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 6.3% | 455 г |
| Углеводы | 52.9 г | 219 г | 24.2% | 7% | 414 г |
| Углеводы (общие) | 56.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 9.3% | 308 г |
| Вода | 20.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11088 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 3.1% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.4% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 10.08 мг | 500 мг | 2% | 0.6% | 4960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 3.6% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 2.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.099 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.9% | 1533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 1.1% | 2555 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.782 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.6% | 1797 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5118 мг | 20 мг | 12.6% | 3.6% | 796 г |
| Ниацин | 0.694 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.81 мг | 2500 мг | 16.2% | 4.7% | 616 г |
| Кальций, Ca | 98.19 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.8% | 1018 г |
| Кремний, Si | 106.532 мг | 30 мг | 355.1% | 102% | 28 г |
| Магний, Mg | 106.52 мг | 400 мг | 26.6% | 7.6% | 376 г |
| Натрий, Na | 39.29 мг | 1300 мг | 3% | 0.9% | 3309 г |
| Сера, S | 36.07 мг | 1000 мг | 3.6% | 1% | 2772 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 6.3% | 455 г |
| Хлор, Cl | 11.56 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 19896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.266 мг | 18 мг | 12.6% | 3.6% | 794 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3% | 968 г |
| Литий, Li | 4.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2125 мг | 2 мг | 60.6% | 17.4% | 165 г |
| Медь, Cu | 378.22 мкг | 1000 мкг | 37.8% | 10.9% | 264 г |
| Молибден, Mo | 2.612 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2680 г |
| Никель, Ni | 39.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.036 мкг | 55 мкг | 9.2% | 2.6% | 1092 г |
| Стронций, Sr | 48.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.48 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4470 г |
| Хром, Cr | 34.64 мкг | 50 мкг | 69.3% | 19.9% | 144 г |
| Цинк, Zn | 1.3858 мг | 12 мг | 11.5% | 3.3% | 866 г |
| Цирконий, Zr | 10.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 50.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.456 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.138 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.806 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.273 г | min 16.8 г | 13.5% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.831 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.3% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.239 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.109 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.722 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Энергия составляет 348 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».