| Масло растительное, масло авокадо | 5 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 200 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 16.3% | 1310 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.7% | 2800 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.7% | 2222 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 482.1 мкг | 900 мкг | 53.6% | 115.3% | 187 г |
| бета Каротин | 2.893 мг | 5 мг | 57.9% | 124.5% | 173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 43.2% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 26.79 мг | 500 мг | 5.4% | 11.6% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 12.9% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 8.2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.536 мкг | 400 мкг | 14.4% | 31% | 695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 2.2% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 18.7% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.786 мг | 15 мг | 11.9% | 25.6% | 840 г |
| Витамин Н, биотин | 2.571 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11% | 1945 г |
| Витамин К, филлохинон | 344.9 мкг | 120 мкг | 287.4% | 618.1% | 35 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9286 мг | 20 мг | 9.6% | 20.6% | 1037 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496.57 мг | 2500 мг | 19.9% | 42.8% | 503 г |
| Кальций, Ca | 71.71 мг | 1000 мг | 7.2% | 15.5% | 1395 г |
| Магний, Mg | 55.93 мг | 400 мг | 14% | 30.1% | 715 г |
| Натрий, Na | 80.36 мг | 1300 мг | 6.2% | 13.3% | 1618 г |
| Сера, S | 66.79 мг | 1000 мг | 6.7% | 14.4% | 1497 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 17% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 61.43 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.8% | 3744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.739 мг | 18 мг | 48.6% | 104.5% | 206 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 7.7% | 2801 г |
| Марганец, Mn | 0.6432 мг | 2 мг | 32.2% | 69.2% | 311 г |
| Медь, Cu | 27.86 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 6% | 3589 г |
| Молибден, Mo | 1.429 мкг | 70 мкг | 2% | 4.3% | 4899 г |
| Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.8% | 7703 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.5% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.4611 мг | 12 мг | 3.8% | 8.2% | 2602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.902 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | min 16.8 г | 7.5% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет - шпинат с яичным белком составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».