| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Инжир сушеный | 10 г |
| Финики | 10 г |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.1 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 6% | 554 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2% | 1652 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.8% | 862 г |
| Углеводы | 56.1 г | 219 г | 25.6% | 8.4% | 390 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 17.4% | 189 г |
| Вода | 18.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12421 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.4 мкг | 900 мкг | 19.9% | 6.5% | 502 г |
| альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 7.1% | 463 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 11.99 мг | 500 мг | 2.4% | 0.8% | 4170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 2.7% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 3.5% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 1.3% | 2532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 1.2% | 2813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.341 мг | 15 мг | 15.6% | 5.1% | 641 г |
| Витамин Н, биотин | 1.144 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4371 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 4.1% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4915 мг | 20 мг | 12.5% | 4.1% | 803 г |
| Ниацин | 1.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 931 мг | 2500 мг | 37.2% | 12.2% | 269 г |
| Кальций, Ca | 104.6 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.5% | 956 г |
| Кремний, Si | 40.01 мг | 30 мг | 133.4% | 43.9% | 75 г |
| Магний, Mg | 81 мг | 400 мг | 20.3% | 6.7% | 494 г |
| Натрий, Na | 17.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7471 г |
| Сера, S | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3489 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 4.9% | 676 г |
| Хлор, Cl | 10.28 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 22374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.208 мг | 18 мг | 12.3% | 4% | 815 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 3.478 мкг | 10 мкг | 34.8% | 11.4% | 288 г |
| Литий, Li | 4.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4115 мг | 2 мг | 20.6% | 6.8% | 486 г |
| Медь, Cu | 262.6 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 8.6% | 381 г |
| Молибден, Mo | 6.223 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
| Никель, Ni | 68.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.42 мкг | 55 мкг | 2.6% | 0.9% | 3873 г |
| Стронций, Sr | 13.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.07 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.8% | 4345 г |
| Хром, Cr | 26.92 мкг | 50 мкг | 53.8% | 17.7% | 186 г |
| Цинк, Zn | 0.553 мг | 12 мг | 4.6% | 1.5% | 2170 г |
| Цирконий, Zr | 9.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 52.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 23.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.333 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезная смесь сухофруктов (курага, инжир, чернослив, грецкий орех, мёд) составляет 304,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».