| Творог 2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Разрыхлитель Теста [Haas] | 10 г |
| Финики (Запекание) | 181 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 80 г |
| Маргарин Домашний [ЯНТА] | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 464 ккал | 1684 ккал | 27.6% | 5.9% | 363 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 3.5% | 618 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 7.9% | 272 г |
| Углеводы | 57.5 г | 219 г | 26.3% | 5.7% | 381 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.2% | 667 г |
| Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16591 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 2% | 1053 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 1.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 2.8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 109.5 мг | 500 мг | 21.9% | 4.7% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 3.5% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 1.6% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.59 мкг | 400 мкг | 3.9% | 0.8% | 2566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 3.3% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 52941 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 1.5% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 1.1% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 10.283 мкг | 50 мкг | 20.6% | 4.4% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2626 мг | 20 мг | 16.3% | 3.5% | 613 г |
| Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.22 мг | 2500 мг | 8.8% | 1.9% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 81.96 мг | 1000 мг | 8.2% | 1.8% | 1220 г |
| Кремний, Si | 45.651 мг | 30 мг | 152.2% | 32.8% | 66 г |
| Магний, Mg | 33.85 мг | 400 мг | 8.5% | 1.8% | 1182 г |
| Натрий, Na | 69.34 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.1% | 1875 г |
| Сера, S | 120.66 мг | 1000 мг | 12.1% | 2.6% | 829 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 4.1% | 526 г |
| Хлор, Cl | 99.85 мг | 2300 мг | 4.3% | 0.9% | 2303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 2.1% | 1044 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.2% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 4.474 мкг | 10 мкг | 44.7% | 9.6% | 224 г |
| Литий, Li | 1.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2699 мг | 2 мг | 13.5% | 2.9% | 741 г |
| Медь, Cu | 131.88 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 2.8% | 758 г |
| Молибден, Mo | 8.596 мкг | 70 мкг | 12.3% | 2.7% | 814 г |
| Никель, Ni | 7.399 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.305 мкг | 55 мкг | 31.5% | 6.8% | 318 г |
| Стронций, Sr | 26.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10920 г |
| Хром, Cr | 18.49 мкг | 50 мкг | 37% | 8% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.8229 мг | 12 мг | 6.9% | 1.5% | 1458 г |
| Цирконий, Zr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с финиками составляет 464 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».