Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Персик 70 г
Клубника 30 г
Арахис 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.5 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1510 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.3% 1689 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.4% 1217 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 5.1% 1766 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9% 1000 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 3% 3035 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 3.4% 2647 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.8% 3247 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 7.4% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.9% 1525 г
Витамин В4, холин 19.81 мг 500 мг 4% 3.6% 2524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 8.1% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 4.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 23.063 мкг 400 мкг 5.8% 5.2% 1734 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 5% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 11.04 мг 90 мг 12.3% 11% 815 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.181 мг 15 мг 7.9% 7.1% 1270 г
Витамин Н, биотин 5.127 мкг 50 мкг 10.3% 9.2% 975 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.2771 мг 20 мг 11.4% 10.2% 878 г
Ниацин 1.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.33 мг 2500 мг 10.5% 9.4% 953 г
Кальций, Ca 71 мг 1000 мг 7.1% 6.4% 1408 г
Кремний, Si 20.292 мг 30 мг 67.6% 60.6% 148 г
Магний, Mg 37.56 мг 400 мг 9.4% 8.4% 1065 г
Натрий, Na 35.35 мг 1300 мг 2.7% 2.4% 3678 г
Сера, S 29.75 мг 1000 мг 3% 2.7% 3361 г
Фосфор, P 106.3 мг 800 мг 13.3% 11.9% 753 г
Хлор, Cl 58.46 мг 2300 мг 2.5% 2.2% 3934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 307.3 мкг ~
Бор, B 90.2 мкг ~
Ванадий, V 12.92 мкг ~
Железо, Fe 1.054 мг 18 мг 5.9% 5.3% 1708 г
Йод, I 5.21 мкг 150 мкг 3.5% 3.1% 2879 г
Кобальт, Co 2.622 мкг 10 мкг 26.2% 23.5% 381 г
Литий, Li 1.931 мкг ~
Марганец, Mn 0.5871 мг 2 мг 29.4% 26.4% 341 г
Медь, Cu 153.58 мкг 1000 мкг 15.4% 13.8% 651 г
Молибден, Mo 4.613 мкг 70 мкг 6.6% 5.9% 1517 г
Никель, Ni 1.77 мкг ~
Олово, Sn 5.42 мкг ~
Рубидий, Rb 8.6 мкг ~
Селен, Se 4.373 мкг 55 мкг 8% 7.2% 1258 г
Стронций, Sr 40.52 мкг ~
Титан, Ti 2.81 мкг ~
Фтор, F 27.38 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14609 г
Хром, Cr 5.77 мкг 50 мкг 11.5% 10.3% 867 г
Цинк, Zn 0.7353 мг 12 мг 6.1% 5.5% 1632 г
Цирконий, Zr 6.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.979 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.536 г ~
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты 1.291 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.319 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.594 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.436 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.747 г min 16.8 г 10.4% 9.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.398 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.243 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 10%
18:2 Линолевая (ud) 1.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Завтрак в банке составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».