| Яйцо куриное вареное вкрутую | 106 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Укроп | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.6% | 576 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.6% | 514 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.9% | 499 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.3% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 117.09 мг | 500 мг | 23.4% | 11.6% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 6.7% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.65 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 8.6% | 579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2333 мг | 20 мг | 16.2% | 8% | 619 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.33 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 269.61 мг | 1000 мг | 27% | 13.3% | 371 г |
| Кремний, Si | 0.488 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6148 г |
| Магний, Mg | 29.11 мг | 400 мг | 7.3% | 3.6% | 1374 г |
| Натрий, Na | 395.56 мг | 1300 мг | 30.4% | 15% | 329 г |
| Сера, S | 144.9 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.2% | 690 г |
| Фосфор, P | 241 мг | 800 мг | 30.1% | 14.9% | 332 г |
| Хлор, Cl | 617.29 мг | 2300 мг | 26.8% | 13.2% | 373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 4.4% | 1106 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.3% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 4.481 мкг | 10 мкг | 44.8% | 22.1% | 223 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.9% | 833 г |
| Медь, Cu | 84.05 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 5.745 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.1% | 1218 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.801 мкг | 55 мкг | 30.5% | 15.1% | 327 г |
| Стронций, Sr | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14291 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.738 мг | 12 мг | 14.5% | 7.2% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.543 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.763 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | min 16.8 г | 18.3% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».