| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Семена льна | 9 г |
| Вода | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.9 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.5% | 613 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 4.1% | 675 г |
| Углеводы | 57.3 г | 219 г | 26.2% | 7.3% | 382 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 10.2% | 274 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.423 мг | 1.5 мг | 28.2% | 7.9% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 44.99 мг | 500 мг | 9% | 2.5% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 4.9% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 2.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.553 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.4% | 2046 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.506 мг | 15 мг | 10% | 2.8% | 996 г |
| гамма Токоферол | 1.472 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.984 мкг | 50 мкг | 32% | 8.9% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0272 мг | 20 мг | 20.1% | 5.6% | 497 г |
| Ниацин | 0.967 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.65 мг | 2500 мг | 13.4% | 3.7% | 747 г |
| Кальций, Ca | 66.48 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.8% | 1504 г |
| Кремний, Si | 0.492 мг | 30 мг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
| Магний, Mg | 133.18 мг | 400 мг | 33.3% | 9.3% | 300 г |
| Натрий, Na | 19.06 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6821 г |
| Сера, S | 92.16 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.6% | 1085 г |
| Фосфор, P | 318.8 мг | 800 мг | 39.9% | 11.1% | 251 г |
| Хлор, Cl | 61.05 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.434 мг | 18 мг | 19.1% | 5.3% | 524 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 4.172 мкг | 10 мкг | 41.7% | 11.6% | 240 г |
| Марганец, Mn | 3.2602 мг | 2 мг | 163% | 45.4% | 61 г |
| Медь, Cu | 463.93 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 12.9% | 216 г |
| Молибден, Mo | 2.848 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.1% | 2458 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.038 мкг | 55 мкг | 40.1% | 11.2% | 250 г |
| Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.08 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.8% | 3331 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 2.8939 мг | 12 мг | 24.1% | 6.7% | 415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 1.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.32 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.811 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.724 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы овсяные составляет 358,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».