| Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 16.9% | 521 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.6% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.6% | 833 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3238 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
| альфа Каротин | 4.31 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 517.241 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 7.8% | 1131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 17% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 17.3% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.595 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 12.5% | 703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| гамма Токоферол | 0.504 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7310 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 8.2% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5032 мг | 20 мг | 22.5% | 19.9% | 444 г |
| Ниацин | 5.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.4% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4055 г |
| Кремний, Si | 13.147 мг | 30 мг | 43.8% | 38.7% | 228 г |
| Магний, Mg | 53.69 мг | 400 мг | 13.4% | 11.8% | 745 г |
| Натрий, Na | 97.54 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Сера, S | 135.27 мг | 1000 мг | 13.5% | 11.9% | 739 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 13.2% | 666 г |
| Хлор, Cl | 34.22 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 7.5% | 1182 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 4.327 мкг | 10 мкг | 43.3% | 38.2% | 231 г |
| Литий, Li | 0.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2431 мг | 2 мг | 12.2% | 10.8% | 823 г |
| Медь, Cu | 109.32 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.6% | 915 г |
| Молибден, Mo | 5.733 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.2% | 1221 г |
| Никель, Ni | 1.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.16 мкг | 55 мкг | 20.3% | 17.9% | 493 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.78 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6581 г |
| Хром, Cr | 10.54 мкг | 50 мкг | 21.1% | 18.6% | 474 г |
| Цинк, Zn | 1.0306 мг | 12 мг | 8.6% | 7.6% | 1164 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.794 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.751 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.666 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.205 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».