| Лаваш, из цельного зерна | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.9% | 535 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.2% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.9% | 1648 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 37.79 мг | 500 мг | 7.6% | 4.9% | 1323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 6.8% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.852 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5315 мг | 20 мг | 32.7% | 20.9% | 306 г |
| Ниацин | 3.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.35 мг | 2500 мг | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 115.13 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.3% | 869 г |
| Кремний, Si | 9.815 мг | 30 мг | 32.7% | 20.9% | 306 г |
| Магний, Mg | 35.26 мг | 400 мг | 8.8% | 5.6% | 1134 г |
| Натрий, Na | 532.94 мг | 1300 мг | 41% | 26.2% | 244 г |
| Сера, S | 147.06 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.4% | 680 г |
| Фосфор, P | 214.4 мг | 800 мг | 26.8% | 17.1% | 373 г |
| Хлор, Cl | 602.41 мг | 2300 мг | 26.2% | 16.7% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 6.1% | 1040 г |
| Йод, I | 19.44 мкг | 150 мкг | 13% | 8.3% | 772 г |
| Кобальт, Co | 14.63 мкг | 10 мкг | 146.3% | 93.4% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.5725 мг | 2 мг | 28.6% | 18.3% | 349 г |
| Медь, Cu | 147.19 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.4% | 679 г |
| Молибден, Mo | 2.185 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2% | 3204 г |
| Никель, Ni | 2.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.031 мкг | 55 мкг | 31% | 19.8% | 323 г |
| Фтор, F | 342.59 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 5.5% | 1168 г |
| Хром, Cr | 31.56 мкг | 50 мкг | 63.1% | 40.3% | 158 г |
| Цинк, Zn | 1.1428 мг | 12 мг | 9.5% | 6.1% | 1050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.91 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники с тунцом составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».