| Куриная грудка (филе) (Варка) | 108 г |
| Яйцо вкрутую | 50 г |
| Фундук | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Яблоко | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
| Йогурт натуральный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.8% | 555 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9% | 602 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.6% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 1.582 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 74.77 мг | 500 мг | 15% | 8.2% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 8.1% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.582 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.5% | 2153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 8.8% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.348 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.887 мг | 15 мг | 12.6% | 6.9% | 795 г |
| Витамин Н, биотин | 5.694 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9628 мг | 20 мг | 14.8% | 8.1% | 675 г |
| Ниацин | 2.526 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.82 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.8% | 810 г |
| Кальций, Ca | 131.24 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.1% | 762 г |
| Кремний, Si | 5.949 мг | 30 мг | 19.8% | 10.8% | 504 г |
| Магний, Mg | 54.3 мг | 400 мг | 13.6% | 7.4% | 737 г |
| Натрий, Na | 167.35 мг | 1300 мг | 12.9% | 7% | 777 г |
| Сера, S | 136.22 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.4% | 734 г |
| Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 11.1% | 491 г |
| Хлор, Cl | 223.1 мг | 2300 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 4.6% | 1173 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 3.754 мкг | 10 мкг | 37.5% | 20.4% | 266 г |
| Литий, Li | 0.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4558 мг | 2 мг | 22.8% | 12.4% | 439 г |
| Медь, Cu | 155.3 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.4% | 644 г |
| Молибден, Mo | 5.843 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1198 г |
| Никель, Ni | 12.753 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.676 мкг | 55 мкг | 21.2% | 11.6% | 471 г |
| Стронций, Sr | 15.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20090 г |
| Хром, Cr | 15.72 мкг | 50 мкг | 31.4% | 17.1% | 318 г |
| Цинк, Zn | 1.2737 мг | 12 мг | 10.6% | 5.8% | 942 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 1.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.003 г | min 16.8 г | 29.8% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы с черносливом составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».