| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355.9 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 473 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 5.3% | 531 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 4.6% | 609 г |
| Углеводы | 53.7 г | 219 г | 24.5% | 6.9% | 408 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.3% | 385 г |
| Вода | 18.8 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12090 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 5.7% | 495 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 35.09 мг | 500 мг | 7% | 2% | 1425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 4.7% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 2.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.368 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.9% | 2992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 2.5% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.442 мг | 15 мг | 9.6% | 2.7% | 1040 г |
| Витамин Н, биотин | 17.772 мкг | 50 мкг | 35.5% | 10% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6368 мг | 20 мг | 23.2% | 6.5% | 431 г |
| Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.12 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.4% | 822 г |
| Кальций, Ca | 159.19 мг | 1000 мг | 15.9% | 4.5% | 628 г |
| Магний, Mg | 118.16 мг | 400 мг | 29.5% | 8.3% | 339 г |
| Натрий, Na | 201.58 мг | 1300 мг | 15.5% | 4.4% | 645 г |
| Сера, S | 112.39 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.1% | 890 г |
| Фосфор, P | 358.5 мг | 800 мг | 44.8% | 12.6% | 223 г |
| Хлор, Cl | 347.43 мг | 2300 мг | 15.1% | 4.2% | 662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.232 мг | 18 мг | 18% | 5.1% | 557 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.8% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 4.342 мкг | 10 мкг | 43.4% | 12.2% | 230 г |
| Марганец, Mn | 3.3351 мг | 2 мг | 166.8% | 46.9% | 60 г |
| Медь, Cu | 400.79 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 11.3% | 250 г |
| Селен, Se | 23.219 мкг | 55 мкг | 42.2% | 11.9% | 237 г |
| Фтор, F | 39.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10235 г |
| Цинк, Zn | 3.3491 мг | 12 мг | 27.9% | 7.8% | 358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.866 г | min 16.8 г | 17.1% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.877 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сыром составляет 355,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».