| Хек | 1100 г |
| Морковь | 225 г |
| Лук репчатый | 325 г |
| Хлопья Овсяные #2 [Ясно Солнышко] | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 6 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 17.6% | 531 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 333.3 мкг | 900 мкг | 37% | 34.6% | 270 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.814 мг | 5 мг | 36.3% | 34% | 276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.8% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 27.74 мг | 500 мг | 5.5% | 5.1% | 1802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.14 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.812 мкг | 3 мкг | 60.4% | 56.6% | 166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 3.4% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 12.4% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.038 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1646 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7867 мг | 20 мг | 18.9% | 17.7% | 528 г |
| Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.58 мг | 2500 мг | 13.1% | 12.3% | 763 г |
| Кальций, Ca | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2613 г |
| Кремний, Si | 4.833 мг | 30 мг | 16.1% | 15.1% | 621 г |
| Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 8.3% | 1124 г |
| Натрий, Na | 72.42 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.2% | 1795 г |
| Сера, S | 179.25 мг | 1000 мг | 17.9% | 16.8% | 558 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 25.3% | 370 г |
| Хлор, Cl | 151.47 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.2% | 1518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
| Йод, I | 120.73 мкг | 150 мкг | 80.5% | 75.4% | 124 г |
| Кобальт, Co | 17.05 мкг | 10 мкг | 170.5% | 159.6% | 59 г |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 8% | 1172 г |
| Медь, Cu | 137.72 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 12.9% | 726 г |
| Молибден, Mo | 6.533 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
| Никель, Ni | 6.683 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.193 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5.4% | 1723 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 533.8 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 12.5% | 749 г |
| Хром, Cr | 41.62 мкг | 50 мкг | 83.2% | 77.9% | 120 г |
| Цинк, Zn | 1.0152 мг | 12 мг | 8.5% | 8% | 1182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.912 г | ~ | |||
| Валин | 0.771 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лизин | 1.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.927 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.279 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».