| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Лимонный сок, необработанный | 50 г |
| Чеснок, зелень | 10 г |
| Печень говяжья (Варка) | 294 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 500 г |
| Творог 11% жирности | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Мандарин | 200 г |
| Гранат | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.6% | 1357 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.4% | 1931 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 749.5 мкг | 900 мкг | 83.3% | 118.8% | 120 г |
| Ретинол | 1.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.044 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.285 мг | 5 мг | 25.7% | 36.7% | 389 г |
| бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.463 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 20.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 77.34 мг | 500 мг | 15.5% | 22.1% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 24% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 17.4% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.13 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.4% | 2206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.12 мкг | 3 мкг | 270.7% | 386.2% | 37 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.64 мг | 90 мг | 27.4% | 39.1% | 365 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 20% | 716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 5.1% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 12.383 мкг | 50 мкг | 24.8% | 35.4% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 36.8% | 387 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9482 мг | 20 мг | 14.7% | 21% | 678 г |
| Ниацин | 2.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.42 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.6% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2153 г |
| Кремний, Si | 11.114 мг | 30 мг | 37% | 52.8% | 270 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 6.7% | 2140 г |
| Натрий, Na | 30.24 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.3% | 4299 г |
| Сера, S | 66.35 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.4% | 1507 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 16.8% | 849 г |
| Хлор, Cl | 53.86 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.3% | 4270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 10.1% | 1410 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 4.3% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 6.34 мкг | 10 мкг | 63.4% | 90.4% | 158 г |
| Литий, Li | 6.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.8% | 1613 г |
| Медь, Cu | 531.99 мкг | 1000 мкг | 53.2% | 75.9% | 188 г |
| Молибден, Mo | 19.248 мкг | 70 мкг | 27.5% | 39.2% | 364 г |
| Никель, Ni | 8.534 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.433 мкг | 55 мкг | 17.2% | 24.5% | 583 г |
| Стронций, Sr | 12.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 173.88 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 6.1% | 2300 г |
| Хром, Cr | 9.32 мкг | 50 мкг | 18.6% | 26.5% | 536 г |
| Цинк, Zn | 0.8797 мг | 12 мг | 7.3% | 10.4% | 1364 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 31.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.141 г | ~ |
Энергетическая ценность На будущее составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».