| Кальмар (Варка) | 331 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 214 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 6 Штука |
| Лук зеленый (перо) | 93 г |
| Огурец парниковый | 382 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9% | 962 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.5% | 691 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9% | 962 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 77.26 мг | 500 мг | 15.5% | 13.4% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 8% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.142 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 11.8% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 5.5% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 4.3% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.99 мг | 15 мг | 19.9% | 17.2% | 502 г |
| Витамин Н, биотин | 5.111 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.8% | 978 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 13.7% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1924 мг | 20 мг | 11% | 9.5% | 912 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.71 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.6% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 36.79 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2718 г |
| Кремний, Si | 17.4 мг | 30 мг | 58% | 50.1% | 172 г |
| Магний, Mg | 26.43 мг | 400 мг | 6.6% | 5.7% | 1513 г |
| Натрий, Na | 138.85 мг | 1300 мг | 10.7% | 9.2% | 936 г |
| Сера, S | 82.68 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.2% | 1209 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 11.9% | 723 г |
| Хлор, Cl | 49.59 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1568 г |
| Йод, I | 42.95 мкг | 150 мкг | 28.6% | 24.7% | 349 г |
| Кобальт, Co | 19.469 мкг | 10 мкг | 194.7% | 168.3% | 51 г |
| Литий, Li | 0.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2148 г |
| Медь, Cu | 346.69 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 30% | 288 г |
| Молибден, Mo | 7.21 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
| Никель, Ni | 1.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.507 мкг | 55 мкг | 30% | 25.9% | 333 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21822 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.7784 мг | 12 мг | 6.5% | 5.6% | 1542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 60.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 28.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.923 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром свежим огурцом составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».