| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Сыр Лёгкий 30% [ВкусВилл] | 50 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 30 г |
| Мука Кукурузная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Творог Обезжиренный 0,3% [ВкусВилл] | 180 г |
| Творог 5% | 80 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 12.2% | 413 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.6% | 659 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3872 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.1% | 821 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 119.27 мг | 500 мг | 23.9% | 12% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 6.2% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.864 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.3% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 10.236 мкг | 50 мкг | 20.5% | 10.3% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6899 мг | 20 мг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.27 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.7% | 3039 г |
| Кальций, Ca | 50.39 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 1985 г |
| Кремний, Si | 0.078 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Магний, Mg | 9.24 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4329 г |
| Натрий, Na | 66.26 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.6% | 1962 г |
| Сера, S | 79.92 мг | 1000 мг | 8% | 4% | 1251 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 7.6% | 658 г |
| Хлор, Cl | 70.02 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 3.4% | 1494 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 3% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 4.495 мкг | 10 мкг | 45% | 22.6% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Медь, Cu | 38.99 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2% | 2565 г |
| Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2396 г |
| Никель, Ni | 0.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.267 мкг | 55 мкг | 25.9% | 13% | 386 г |
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16013 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.5091 мг | 12 мг | 4.2% | 2.1% | 2357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.971 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.05 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета с яйцом и сыром составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».