Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Яйцо куриное 1 С0
Кефир 3,2% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.5 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 965 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 6.8% 844 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.2% 800 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 4.9% 1177 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.5% 3648 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.5 мкг 900 мкг 11.4% 6.5% 878 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 6.1% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.249 мг 1.8 мг 13.8% 7.9% 723 г
Витамин В4, холин 117.93 мг 500 мг 23.6% 13.5% 424 г
Витамин В5, пантотеновая 0.895 мг 5 мг 17.9% 10.3% 559 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 4% 1449 г
Витамин В9, фолаты 11.655 мкг 400 мкг 2.9% 1.7% 3432 г
Витамин В12, кобаламин 0.335 мкг 3 мкг 11.2% 6.4% 896 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.818 мкг 10 мкг 8.2% 4.7% 1222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.68 мг 15 мг 4.5% 2.6% 2206 г
Витамин Н, биотин 14.076 мкг 50 мкг 28.2% 16.2% 355 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.8545 мг 20 мг 14.3% 8.2% 701 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194 мг 2500 мг 7.8% 4.5% 1289 г
Кальций, Ca 77.82 мг 1000 мг 7.8% 4.5% 1285 г
Магний, Mg 44.64 мг 400 мг 11.2% 6.4% 896 г
Натрий, Na 72.36 мг 1300 мг 5.6% 3.2% 1797 г
Сера, S 98.55 мг 1000 мг 9.9% 5.7% 1015 г
Фосфор, P 193.8 мг 800 мг 24.2% 13.9% 413 г
Хлор, Cl 116.64 мг 2300 мг 5.1% 2.9% 1972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Железо, Fe 1.927 мг 18 мг 10.7% 6.1% 934 г
Йод, I 12.18 мкг 150 мкг 8.1% 4.6% 1232 г
Кобальт, Co 5.364 мкг 10 мкг 53.6% 30.7% 186 г
Марганец, Mn 1.0545 мг 2 мг 52.7% 30.2% 190 г
Медь, Cu 156.55 мкг 1000 мкг 15.7% 9% 639 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 3.3% 1750 г
Олово, Sn 4.73 мкг ~
Селен, Se 19.773 мкг 55 мкг 36% 20.6% 278 г
Стронций, Sr 6.18 мкг ~
Фтор, F 39.55 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10114 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 2.5% 2294 г
Цинк, Zn 1.3945 мг 12 мг 11.6% 6.6% 861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.428 г ~
Аргинин* 0.549 г ~
Валин 0.501 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.399 г ~
Лейцин 0.687 г ~
Лизин 0.543 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.417 г ~
Треонин 0.379 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.451 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.817 г ~
Заменимые аминокислоты 0.614 г ~
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.804 г ~
Глицин 0.48 г ~
Глутаминовая кислота 1.422 г ~
Пролин 0.441 г ~
Серин 0.561 г ~
Тирозин 0.367 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 210.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.184 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.306 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.449 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.746 г min 16.8 г 16.3% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.322 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.148 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 174,5 кКал.

  • Порция = 165 гр (287.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».