| Манго | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Мед пчелиный | 8 г |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) | 75 г |
Пару минут, и ты уже наслаждаешься вкуснейшим смузи!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7.6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 20.9% | 778 г |
| альфа Каротин | 2.941 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 25.7% | 627 г |
| бета Криптоксантин | 3.268 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.98 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.516 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 12.9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 13.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.294 мкг | 400 мкг | 6.3% | 10.2% | 1581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 28.5% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.72 мг | 90 мг | 25.2% | 40.8% | 396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 9.5% | 1701 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.588 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.856 мг | 15 мг | 12.4% | 20.1% | 808 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 64.5 мкг | 120 мкг | 53.8% | 87.1% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0101 мг | 20 мг | 10.1% | 16.3% | 995 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.08 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.7% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 86.81 мг | 1000 мг | 8.7% | 14.1% | 1152 г |
| Кремний, Si | 6.693 мг | 30 мг | 22.3% | 36.1% | 448 г |
| Магний, Mg | 14.14 мг | 400 мг | 3.5% | 5.7% | 2829 г |
| Натрий, Na | 28.5 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.6% | 4561 г |
| Сера, S | 20.88 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4789 г |
| Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 3.4% | 4878 г |
| Хлор, Cl | 6.68 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 34431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% | 18.9% | 857 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.7% | 4444 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 11.3% | 1435 г |
| Медь, Cu | 101.41 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.3% | 986 г |
| Молибден, Mo | 0.68 мкг | 70 мкг | 1% | 1.6% | 10294 г |
| Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.454 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.2% | 3783 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36166 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.221 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с манго и шпинатом составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».