Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с манго и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с манго и шпинатом

Манго 50 г
Шпинат 20 г
Мед пчелиный 8 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) 75 г
Способ приготовления

Пару минут, и ты уже наслаждаешься вкуснейшим смузи!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с манго и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2725 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.5% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.6% 2126 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.3% 2222 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.7 мкг 900 мкг 12.9% 20.9% 778 г
альфа Каротин 2.941 мкг ~
бета Каротин 0.797 мг 5 мг 15.9% 25.7% 627 г
бета Криптоксантин 3.268 мкг ~
Ликопин 0.98 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.516 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 12.9% 1250 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 1.6% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 3.6% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 13.9% 1170 г
Витамин В9, фолаты 25.294 мкг 400 мкг 6.3% 10.2% 1581 г
Витамин В12, кобаламин 0.529 мкг 3 мкг 17.6% 28.5% 567 г
Витамин C, аскорбиновая 22.72 мг 90 мг 25.2% 40.8% 396 г
Витамин D, кальциферол 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 9.5% 1701 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.588 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.856 мг 15 мг 12.4% 20.1% 808 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.015 мкг 50 мкг 333333 г
Витамин К, филлохинон 64.5 мкг 120 мкг 53.8% 87.1% 186 г
Витамин РР, НЭ 2.0101 мг 20 мг 10.1% 16.3% 995 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.08 мг 2500 мг 9.1% 14.7% 1101 г
Кальций, Ca 86.81 мг 1000 мг 8.7% 14.1% 1152 г
Кремний, Si 6.693 мг 30 мг 22.3% 36.1% 448 г
Магний, Mg 14.14 мг 400 мг 3.5% 5.7% 2829 г
Натрий, Na 28.5 мг 1300 мг 2.2% 3.6% 4561 г
Сера, S 20.88 мг 1000 мг 2.1% 3.4% 4789 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 3.4% 4878 г
Хлор, Cl 6.68 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 34431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 2.1 мг 18 мг 11.7% 18.9% 857 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 2.4% 6881 г
Кобальт, Co 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 3.7% 4444 г
Литий, Li 0.092 мкг ~
Марганец, Mn 0.1394 мг 2 мг 7% 11.3% 1435 г
Медь, Cu 101.41 мкг 1000 мкг 10.1% 16.3% 986 г
Молибден, Mo 0.68 мкг 70 мкг 1% 1.6% 10294 г
Никель, Ni 0.183 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 1.454 мкг 55 мкг 2.6% 4.2% 3783 г
Стронций, Sr 8.76 мкг ~
Фтор, F 11.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36166 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 13514 г
Цинк, Zn 0.221 мг 12 мг 1.8% 2.9% 5430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.301 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.248 г min 16.8 г 1.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.607 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Смузи с манго и шпинатом составляет 61,8 кКал.

  • Порция = 77 гр (47.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов