| Шампиньоны свежие | 111 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 239 г |
| Соль морская | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 98 г |
| Сыр "Лёгкий" | 56 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Аппетитный омлетик получается ?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.7% | 650 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.6% | 549 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.9 мкг | 900 мкг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.9% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 143.96 мг | 500 мг | 28.8% | 19.9% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 10.3% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.015 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.9% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.7% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.263 мг | 15 мг | 8.4% | 5.8% | 1188 г |
| Витамин Н, биотин | 11.585 мкг | 50 мкг | 23.2% | 16.1% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.405 мг | 20 мг | 7% | 4.8% | 1423 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.51 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1945 г |
| Кальций, Ca | 33.15 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3017 г |
| Кремний, Si | 1.191 мг | 30 мг | 4% | 2.8% | 2519 г |
| Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Натрий, Na | 79.73 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1631 г |
| Сера, S | 103.34 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 10.1% | 683 г |
| Хлор, Cl | 100.43 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.4% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 6.938 мкг | 10 мкг | 69.4% | 48% | 144 г |
| Литий, Li | 5.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Медь, Cu | 69.8 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 4.83 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Никель, Ni | 2.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.252 мкг | 55 мкг | 33.2% | 23% | 301 г |
| Фтор, F | 35.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11264 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.6% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.677 мг | 12 мг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 41.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | min 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».