| Минтай (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Кокосовая Мука Органическая [ВкусВилл] | 10 г |
| Кокосовая Стружка [Националь] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15.2% | 487 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.6% | 767 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3043 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.4% | 1166 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.815 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.2% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 107.29 мг | 500 мг | 21.5% | 15.9% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.379 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.325 мкг | 3 мкг | 44.2% | 32.8% | 226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.3% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4323 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.1% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4814 мг | 20 мг | 22.4% | 16.6% | 446 г |
| Ниацин | 1.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.32 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.9% | 939 г |
| Кальций, Ca | 39.97 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2502 г |
| Магний, Mg | 36.16 мг | 400 мг | 9% | 6.7% | 1106 г |
| Натрий, Na | 128.24 мг | 1300 мг | 9.9% | 7.3% | 1014 г |
| Сера, S | 171.52 мг | 1000 мг | 17.2% | 12.8% | 583 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 18% | 412 г |
| Хлор, Cl | 242.53 мг | 2300 мг | 10.5% | 7.8% | 948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 5.1% | 1459 г |
| Йод, I | 51.97 мкг | 150 мкг | 34.6% | 25.6% | 289 г |
| Кобальт, Co | 12.819 мкг | 10 мкг | 128.2% | 95% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2121 г |
| Медь, Cu | 121.55 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9% | 823 г |
| Молибден, Mo | 4.111 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1703 г |
| Никель, Ni | 4.022 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.842 мкг | 55 мкг | 34.3% | 25.4% | 292 г |
| Фтор, F | 417.03 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 7.7% | 959 г |
| Хром, Cr | 32.68 мкг | 50 мкг | 65.4% | 48.5% | 153 г |
| Цинк, Zn | 1.1316 мг | 12 мг | 9.4% | 7% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.111 г | ~ | |||
| Валин | 1.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.46 г | ~ | |||
| Лизин | 1.859 г | ~ | |||
| Метионин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.867 г | ~ | |||
| Треонин | 0.973 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.804 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.832 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.649 г | ~ | |||
| Серин | 0.88 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.162 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».