| Творог 4% жирности | 300 г |
| Молоко 3,6% [Витебское Молоко] | 175 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 0 г |
| Малина | 0 г |
| Банан | 100 г |
| Смородина черная | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.9% | 628 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.8% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4569 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 24.14 мг | 500 мг | 4.8% | 4.5% | 2071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.609 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.3% | 1769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 21.5% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 4.661 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.7% | 1073 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1913 мг | 20 мг | 11% | 10.3% | 913 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.96 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.5% | 2102 г |
| Кальций, Ca | 86.96 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.1% | 1150 г |
| Кремний, Si | 13.391 мг | 30 мг | 44.6% | 41.8% | 224 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 4.5% | 2073 г |
| Натрий, Na | 26.78 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4854 г |
| Сера, S | 111.46 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.4% | 897 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 14% | 668 г |
| Хлор, Cl | 68.17 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5751 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10% | 934 г |
| Литий, Li | 0.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3914 г |
| Медь, Cu | 44.87 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.2% | 2229 г |
| Молибден, Mo | 4.487 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6% | 1560 г |
| Никель, Ni | 0.696 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.826 мкг | 55 мкг | 28.8% | 27% | 348 г |
| Стронций, Sr | 9.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23419 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.216 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% |
Энергетическая ценность Йогурт домашний составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».