| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.5% | 1101 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 15.7% | 318 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3280 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.613 мг | 1.5 мг | 40.9% | 20.4% | 245 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 1.8% | 2722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 11.2% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.667 мкг | 400 мкг | 18.9% | 9.4% | 529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.4 мг | 15 мг | 69.3% | 34.6% | 144 г |
| Витамин Н, биотин | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2333 мг | 20 мг | 26.2% | 13.1% | 382 г |
| Ниацин | 3.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.3% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 124.33 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.2% | 804 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 4.4% | 1125 г |
| Магний, Mg | 106.33 мг | 400 мг | 26.6% | 13.3% | 376 г |
| Натрий, Na | 55.33 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2350 г |
| Сера, S | 69.27 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1444 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 11% | 453 г |
| Хлор, Cl | 15.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 5.6% | 885 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.767 мкг | 10 мкг | 17.7% | 8.8% | 566 г |
| Литий, Li | 2.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.65 мг | 2 мг | 32.5% | 16.2% | 308 г |
| Медь, Cu | 606 мкг | 1000 мкг | 60.6% | 30.3% | 165 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
| Никель, Ni | 48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.667 мкг | 55 мкг | 32.1% | 16% | 311 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.4 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4739 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.6667 мг | 12 мг | 13.9% | 6.9% | 720 г |
| Цирконий, Zr | 54.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 10.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.167 г | min 16.8 г | 24.8% | 12.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 94.9% | 47.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Подсолнечник семена вымоченные составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».