| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Чеснок | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 213 г |
| Огурец парниковый | 385 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Укроп | 17 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.3% | 644 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11% | 727 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.7% | 742 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.6% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 81.2 мг | 500 мг | 16.2% | 12.9% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 10.9% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.465 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 8.9% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 4.3% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 4.8% | 1669 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 5.668 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6898 мг | 20 мг | 8.4% | 6.7% | 1184 г |
| Ниацин | 1.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.43 мг | 2500 мг | 7% | 5.6% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 161.51 мг | 1000 мг | 16.2% | 12.9% | 619 г |
| Кремний, Si | 19.831 мг | 30 мг | 66.1% | 52.6% | 151 г |
| Магний, Mg | 27.94 мг | 400 мг | 7% | 5.6% | 1432 г |
| Натрий, Na | 165.98 мг | 1300 мг | 12.8% | 10.2% | 783 г |
| Сера, S | 128.21 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.2% | 780 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 16.2% | 489 г |
| Хлор, Cl | 58.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 3938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.5% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 4.386 мкг | 10 мкг | 43.9% | 35% | 228 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2915 г |
| Медь, Cu | 58.8 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1701 г |
| Молибден, Mo | 3.556 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.1% | 1969 г |
| Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.186 мкг | 55 мкг | 25.8% | 20.5% | 388 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15686 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.9006 мг | 12 мг | 7.5% | 6% | 1332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.894 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.138 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы, сыра, яиц и огурца составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».