| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Вода | 90 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.2% | 3619 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.5% | 3294 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.3% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2595 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.2% | 8491 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 11.52 мг | 500 мг | 2.3% | 4.3% | 4340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 8.5% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.7% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.839 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7.9% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 2.968 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.9% | 1685 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7032 мг | 20 мг | 3.5% | 6.5% | 2844 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.03 мг | 2500 мг | 3.2% | 5.9% | 3163 г |
| Кальций, Ca | 46.35 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.5% | 2157 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 8.1% | 2275 г |
| Натрий, Na | 18.59 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 6993 г |
| Сера, S | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5420 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 14% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 43.36 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.5% | 5304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 3.9% | 4724 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.3% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 13.7% | 1348 г |
| Марганец, Mn | 0.3725 мг | 2 мг | 18.6% | 34.4% | 537 г |
| Медь, Cu | 47.77 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.9% | 2093 г |
| Молибден, Mo | 2.542 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.7% | 2754 г |
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.442 мкг | 55 мкг | 6.3% | 11.6% | 1598 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.1% | 5808 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.429 мг | 12 мг | 3.6% | 6.7% | 2797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.845 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».