| Авокадо | 205 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 92 г |
| Помидор (томат), парниковый | 148 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 85 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.1% | 1310 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.6% | 848 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.6% | 1402 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.444 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2577 г |
| бета Криптоксантин | 9.111 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 132.151 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 42.71 мг | 500 мг | 8.5% | 9.1% | 1171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 14.1% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.993 мкг | 400 мкг | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 9.9% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 5.9% | 1834 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 6.4% | 1678 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 11.2% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9304 мг | 20 мг | 14.7% | 15.7% | 683 г |
| Ниацин | 1.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.87 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.7% | 839 г |
| Кальций, Ca | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5003 г |
| Кремний, Si | 1.41 мг | 30 мг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Натрий, Na | 156.68 мг | 1300 мг | 12.1% | 12.9% | 830 г |
| Сера, S | 67.07 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.2% | 1491 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 11.6% | 915 г |
| Хлор, Cl | 221.65 мг | 2300 мг | 9.6% | 10.2% | 1038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 2018 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.3% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 8.281 мкг | 10 мкг | 82.8% | 88.4% | 121 г |
| Литий, Li | 6.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1656 г |
| Медь, Cu | 117.37 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 12.5% | 852 г |
| Молибден, Mo | 3.069 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.7% | 2281 г |
| Никель, Ni | 3.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.916 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.5% | 1119 г |
| Фтор, F | 150.01 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 4.1% | 2666 г |
| Хром, Cr | 13.91 мкг | 50 мкг | 27.8% | 29.7% | 359 г |
| Цинк, Zn | 0.5372 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2234 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.587 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.627 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.651 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.73 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.785 г | min 16.8 г | 22.5% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо тунец 20.01.23 составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».