| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) | 250 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 127 г |
| Фасоль стручковая зелёная нарезанная | 156 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 23 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 16.1% | 284 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.4% | 3238 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.5% | 1811 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 4.2% | 1078 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 599.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 10% | 456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 47.91 мг | 500 мг | 9.6% | 4.4% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 8.1% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.17 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.6% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.6% | 532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.135 мг | 15 мг | 14.2% | 6.5% | 703 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.184 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.7% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 8.6% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4172 мг | 20 мг | 12.1% | 5.5% | 827 г |
| Ниацин | 2.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.13 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.5% | 825 г |
| Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3200 г |
| Кремний, Si | 0.393 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7634 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 2.7% | 1682 г |
| Натрий, Na | 24.85 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5231 г |
| Сера, S | 121.56 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.6% | 823 г |
| Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 6.3% | 725 г |
| Хлор, Cl | 28.28 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 3.1% | 1501 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.9% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 7.101 мкг | 10 мкг | 71% | 32.4% | 141 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1480 г |
| Медь, Cu | 189.72 мкг | 1000 мкг | 19% | 8.7% | 527 г |
| Молибден, Mo | 6.625 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.3% | 1057 г |
| Никель, Ni | 5.897 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.286 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6% | 755 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9716 г |
| Хром, Cr | 8.18 мкг | 50 мкг | 16.4% | 7.5% | 611 г |
| Цинк, Zn | 1.2039 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.423 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо со шпинатом составляет 219 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».