| Овсяноблин классический "Алька" | 60 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Овсяноблин с семгой ,авокадо,сливочным сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.9% | 724 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.3% | 505 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5% | 1135 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.316 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 7.368 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.2% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 64.72 мг | 500 мг | 12.9% | 7.3% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.265 мг | 5 мг | 25.3% | 14.4% | 395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 9.3% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.238 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.7% | 1203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.058 мкг | 3 мкг | 35.3% | 20.1% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.154 мкг | 10 мкг | 21.5% | 12.2% | 464 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 5% | 1152 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.447 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.2% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9765 мг | 20 мг | 19.9% | 11.3% | 503 г |
| Ниацин | 1.712 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.98 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.8% | 729 г |
| Кальций, Ca | 56.81 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.2% | 1760 г |
| Магний, Mg | 30.1 мг | 400 мг | 7.5% | 4.3% | 1329 г |
| Натрий, Na | 276.83 мг | 1300 мг | 21.3% | 12.1% | 470 г |
| Сера, S | 110.9 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.3% | 902 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 11.7% | 488 г |
| Хлор, Cl | 325.68 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.1% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 3.7% | 1548 г |
| Йод, I | 16.89 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.4% | 888 г |
| Кобальт, Co | 7.611 мкг | 10 мкг | 76.1% | 43.3% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.3811 мг | 2 мг | 19.1% | 10.9% | 525 г |
| Медь, Cu | 177.61 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 10.1% | 563 г |
| Молибден, Mo | 3.062 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.5% | 2286 г |
| Никель, Ni | 1.579 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.746 мкг | 55 мкг | 32.3% | 18.4% | 310 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.36 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3068 г |
| Хром, Cr | 15.35 мкг | 50 мкг | 30.7% | 17.5% | 326 г |
| Цинк, Zn | 0.9341 мг | 12 мг | 7.8% | 4.4% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 50.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.316 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.526 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.921 г | min 16.8 г | 29.3% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с семгой ,авокадо,сливочным сыром составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».