| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Банан (Жарка) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.7% | 835 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.1% | 778 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.7% | 714 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.4% | 1082 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.4% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 95.63 мг | 500 мг | 19.1% | 9.1% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 8.1% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.065 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.301 мг | 15 мг | 8.7% | 4.1% | 1153 г |
| Витамин Н, биотин | 15.038 мкг | 50 мкг | 30.1% | 14.3% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0631 мг | 20 мг | 15.3% | 7.3% | 653 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.59 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.5% | 863 г |
| Кальций, Ca | 56.42 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1772 г |
| Кремний, Si | 14.259 мг | 30 мг | 47.5% | 22.6% | 210 г |
| Магний, Mg | 65.53 мг | 400 мг | 16.4% | 7.8% | 610 г |
| Натрий, Na | 500.97 мг | 1300 мг | 38.5% | 18.3% | 259 г |
| Сера, S | 93.7 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1067 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 12% | 397 г |
| Хлор, Cl | 106.88 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.307 мг | 18 мг | 12.8% | 6.1% | 780 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 5.181 мкг | 10 мкг | 51.8% | 24.6% | 193 г |
| Литий, Li | 0.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4468 мг | 2 мг | 72.3% | 34.3% | 138 г |
| Медь, Cu | 218.6 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 10.4% | 457 г |
| Молибден, Mo | 3.151 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Никель, Ni | 0.741 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.523 мкг | 55 мкг | 33.7% | 16% | 297 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10756 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.6032 мг | 12 мг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.595 г | min 16.8 г | 15.4% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с бананом и овсянкой составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».