| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Сыр творожный Almette | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7% | 752 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.5% | 421 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5% | 1051 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.264 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 2.642 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.6% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 76.36 мг | 500 мг | 15.3% | 8% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 9.4% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 6.4% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.679 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 13.6% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.512 мкг | 10 мкг | 25.1% | 13.2% | 398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 3.8% | 1394 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2691 мг | 20 мг | 16.3% | 8.6% | 612 г |
| Ниацин | 1.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.98 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 43.89 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2278 г |
| Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1789 г |
| Натрий, Na | 735.47 мг | 1300 мг | 56.6% | 29.7% | 177 г |
| Сера, S | 100.9 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.3% | 991 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 8% | 653 г |
| Хлор, Cl | 902.78 мг | 2300 мг | 39.3% | 20.6% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 3.9% | 1357 г |
| Йод, I | 15.54 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.5% | 965 г |
| Кобальт, Co | 6.66 мкг | 10 мкг | 66.6% | 34.9% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 1988 г |
| Медь, Cu | 114.27 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6% | 875 г |
| Молибден, Mo | 3.34 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.5% | 2096 г |
| Никель, Ni | 1.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.066 мкг | 55 мкг | 29.2% | 15.3% | 342 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.37 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 3985 г |
| Хром, Cr | 11.86 мкг | 50 мкг | 23.7% | 12.4% | 422 г |
| Цинк, Zn | 0.6205 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 46.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.23 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.472 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.17 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.575 г | min 16.8 г | 21.3% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетный ролл с семгой составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».