| Творог 9% жирности | 500 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 11.6% | 439 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3486 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3% | 1701 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 44.91 мг | 500 мг | 9% | 4.6% | 1113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.654 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.3% | 1189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.962 мкг | 3 мкг | 32.1% | 16.3% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
| Витамин Н, биотин | 4.904 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.75 мг | 20 мг | 18.8% | 9.5% | 533 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.69 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.2% | 2321 г |
| Кальций, Ca | 157.69 мг | 1000 мг | 15.8% | 8% | 634 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1808 г |
| Натрий, Na | 39.42 мг | 1300 мг | 3% | 1.5% | 3298 г |
| Сера, S | 173.08 мг | 1000 мг | 17.3% | 8.8% | 578 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 13.4% | 378 г |
| Хлор, Cl | 146.15 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.2% | 1574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 1.1% | 4675 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.9% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.9% | 1040 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25974 г |
| Медь, Cu | 71.15 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.6% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 7.404 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.4% | 945 г |
| Олово, Sn | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.846 мкг | 55 мкг | 52.4% | 26.6% | 191 г |
| Стронций, Sr | 16.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13000 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.3788 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.454 г | min 16.8 г | 20.6% | 10.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».