| Ананасовые кольца. | 5 г |
| Мандарин | 16 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 5 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 25 г |
| Цветная капуста (На пару) | 40 г |
| Куруза сладкая Bonduel. | 30 г |
| Горошек [Bonduelle] | 30 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Соевый Соус [Columb] | 18 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 5 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 20 г |
| Стевия [Fit Parad] | 1 г |
| Кабачок | 60 г |
| Кабачковая икра. | 30 г |
| Кунжут | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.8% | 608 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.2% | 1400 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.1% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9% | 667 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.9% | 674 г |
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 9.5% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.8% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 10.8% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 56.78 мг | 500 мг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 8.9% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 8% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.505 мкг | 400 мкг | 14.9% | 8.9% | 672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.1 мг | 90 мг | 50.1% | 30% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 4.7% | 1274 г |
| Витамин Н, биотин | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.5% | 1085 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.4 мкг | 120 мкг | 49.5% | 29.6% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5392 мг | 20 мг | 17.7% | 10.6% | 565 г |
| Ниацин | 1.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 559.08 мг | 2500 мг | 22.4% | 13.4% | 447 г |
| Кальций, Ca | 120.43 мг | 1000 мг | 12% | 7.2% | 830 г |
| Кремний, Si | 32.964 мг | 30 мг | 109.9% | 65.8% | 91 г |
| Магний, Mg | 52.02 мг | 400 мг | 13% | 7.8% | 769 г |
| Натрий, Na | 258.23 мг | 1300 мг | 19.9% | 11.9% | 503 г |
| Сера, S | 116.47 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.9% | 859 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 9.1% | 658 г |
| Хлор, Cl | 131.69 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 563.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 266.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 5.281 мкг | 10 мкг | 52.8% | 31.6% | 189 г |
| Литий, Li | 17.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3394 мг | 2 мг | 17% | 10.2% | 589 г |
| Медь, Cu | 153.55 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.2% | 651 г |
| Молибден, Mo | 21.722 мкг | 70 мкг | 31% | 18.6% | 322 г |
| Никель, Ni | 8.157 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.345 мкг | 55 мкг | 22.4% | 13.4% | 446 г |
| Стронций, Sr | 16.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7869 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 4.2% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.7663 мг | 12 мг | 6.4% | 3.8% | 1566 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.784 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир. составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».