| Смесь бурого и дикого риса | 25 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Пекинская капуста | 20 г |
Боул с красной рыбой, рисом и овощами Смесь бурого и дикого риса - 25гр (можно взять рис Рубин или рис Басмати) с/с красная рыба - 100гр. черри - 100гр зелёный горошек - 30гр. пекинская капуста - 1 лист Рис хорошо промыть, отварить в воде в соотношении 1:2,5. Рыбу нарезать на тонкие дольки. Помидорки порезать пополам. Пекинскую капусту порезать на квадратики. Ингредиенты выкладывать в глубокую тарелку в следующем порядке: на дно - рис. Затем сверху по кругу выложить: рыбу, помидорки, зелёный горошек, капусту. Либо всё можно выложить на большую плоскую тарелку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.6% | 884 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.9% | 1750 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.1% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4.7% | 2193 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 19.84 мг | 500 мг | 4% | 4.1% | 2520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 12.3% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 16.4% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.145 мкг | 400 мкг | 4% | 4.1% | 2478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.091 мкг | 3 мкг | 36.4% | 37.4% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 12.2% | 842 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.415 мкг | 10 мкг | 24.2% | 24.9% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 4.7% | 2190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 6.9% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7709 мг | 20 мг | 18.9% | 19.4% | 530 г |
| Ниацин | 2.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.2 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.1% | 929 г |
| Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6192 г |
| Кремний, Si | 3.545 мг | 30 мг | 11.8% | 12.1% | 846 г |
| Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 3.2% | 3244 г |
| Натрий, Na | 61.75 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
| Сера, S | 80.51 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.3% | 1242 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 12.7% | 816 г |
| Хлор, Cl | 22.99 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3147 г |
| Йод, I | 18.99 мкг | 150 мкг | 12.7% | 13.1% | 790 г |
| Кобальт, Co | 9.662 мкг | 10 мкг | 96.6% | 99.4% | 103 г |
| Литий, Li | 10.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2165 г |
| Медь, Cu | 147.71 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 15.2% | 677 г |
| Молибден, Mo | 5.385 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.9% | 1300 г |
| Никель, Ni | 6.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.669 мкг | 55 мкг | 24.9% | 25.6% | 402 г |
| Фтор, F | 164.13 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 4.2% | 2437 г |
| Хром, Cr | 21.96 мкг | 50 мкг | 43.9% | 45.2% | 228 г |
| Цинк, Zn | 0.3931 мг | 12 мг | 3.3% | 3.4% | 3053 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 102.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с лососем составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».