| Сок лимонный | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Перец душистый, молотый | 5 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Авокадо | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Все ингридиенты измельчить, полить соусами и перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.1% | 1267 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.9% | 741 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 21.5% | 478 г |
| альфа Каротин | 7.843 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 16.9% | 610 г |
| бета Криптоксантин | 9.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 10.3% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.641 мкг | 400 мкг | 9.2% | 9.5% | 1092 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.53 мг | 90 мг | 19.5% | 20.1% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.656 мг | 15 мг | 11% | 11.3% | 906 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.7 мкг | 120 мкг | 90.6% | 93.4% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6366 мг | 20 мг | 18.2% | 18.8% | 550 г |
| Ниацин | 2.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.82 мг | 2500 мг | 15.8% | 16.3% | 635 г |
| Кальций, Ca | 39.86 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2509 г |
| Кремний, Si | 7.02 мг | 30 мг | 23.4% | 24.1% | 427 г |
| Магний, Mg | 28.73 мг | 400 мг | 7.2% | 7.4% | 1392 г |
| Натрий, Na | 217.2 мг | 1300 мг | 16.7% | 17.2% | 599 г |
| Сера, S | 61.46 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.3% | 1627 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 11.2% | 917 г |
| Хлор, Cl | 293.69 мг | 2300 мг | 12.8% | 13.2% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 12.3% | 839 г |
| Йод, I | 12.27 мкг | 150 мкг | 8.2% | 8.5% | 1222 г |
| Кобальт, Co | 9.692 мкг | 10 мкг | 96.9% | 99.9% | 103 г |
| Литий, Li | 6.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2616 мг | 2 мг | 13.1% | 13.5% | 765 г |
| Медь, Cu | 128.54 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 13.3% | 778 г |
| Молибден, Mo | 5.235 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.7% | 1337 г |
| Никель, Ni | 4.478 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.845 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.5% | 6509 г |
| Стронций, Sr | 9.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 215.18 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 5.6% | 1859 г |
| Хром, Cr | 20.49 мкг | 50 мкг | 41% | 42.3% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.5316 мг | 12 мг | 4.4% | 4.5% | 2257 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.399 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.634 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.654 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.451 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.518 г | min 16.8 г | 20.9% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбой составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».