| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 30 г |
| Вода | 40 г |
| Варенье из клубники | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.7% | 2435 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 8.7% | 760 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.2% | 588 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.4% | 1911 г |
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.8% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.7% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 11.25 мг | 500 мг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.68 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5988 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 3.8% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.472 мг | 20 мг | 7.4% | 4.9% | 1359 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.56 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.9% | 959 г |
| Кальций, Ca | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3255 г |
| Кремний, Si | 2.56 мг | 30 мг | 8.5% | 5.6% | 1172 г |
| Магний, Mg | 41.92 мг | 400 мг | 10.5% | 6.9% | 954 г |
| Натрий, Na | 12.17 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10682 г |
| Сера, S | 25.38 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3940 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 8% | 830 г |
| Хлор, Cl | 18.57 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 4.8% | 1372 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 2.192 мкг | 10 мкг | 21.9% | 14.5% | 456 г |
| Литий, Li | 1.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9481 мг | 2 мг | 47.4% | 31.3% | 211 г |
| Медь, Cu | 148.35 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 9.8% | 674 г |
| Молибден, Mo | 2.048 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Никель, Ni | 8.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.136 мкг | 55 мкг | 13% | 8.6% | 771 г |
| Стронций, Sr | 28.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7091 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 6.6% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 0.784 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная от Яны составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».