| Куриная грудка | 800 г |
| Шпинат | 200 г |
| Майонез | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 130 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.8% | 639 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.1% | 675 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.9 мкг | 900 мкг | 21.1% | 15.8% | 474 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 10% | 746 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.6% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 42.57 мг | 500 мг | 8.5% | 6.4% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.874 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.8% | 2689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 6.7% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 7% | 1073 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3731 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.482 мг | 15 мг | 16.5% | 12.4% | 604 г |
| Витамин Н, биотин | 2.443 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2047 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.1 мкг | 120 мкг | 57.6% | 43.1% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5538 мг | 20 мг | 22.8% | 17.1% | 439 г |
| Ниацин | 3.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.71 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.1% | 923 г |
| Кальций, Ca | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 6% | 1252 г |
| Кремний, Si | 7.343 мг | 30 мг | 24.5% | 18.3% | 409 г |
| Магний, Mg | 48.31 мг | 400 мг | 12.1% | 9.1% | 828 г |
| Натрий, Na | 117.32 мг | 1300 мг | 9% | 6.7% | 1108 г |
| Сера, S | 38.94 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2568 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 12.6% | 596 г |
| Хлор, Cl | 117.97 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.8% | 1950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.763 мг | 18 мг | 15.4% | 11.5% | 651 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.3% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 4.683 мкг | 10 мкг | 46.8% | 35% | 214 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 5.5% | 1363 г |
| Медь, Cu | 41.87 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.1% | 2388 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.3% | 1029 г |
| Никель, Ni | 0.216 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.67 мкг | 55 мкг | 6.7% | 5% | 1499 г |
| Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23852 г |
| Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 15.2% | 494 г |
| Цинк, Zn | 0.8914 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 1.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный грудки со шпинатом составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».