| Фасоль стручковая (Тушение) | 70 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.7% | 760 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 14.5% | 403 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3197 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.8 мкг | 900 мкг | 21.3% | 12.4% | 469 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 12.4% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 183.13 мг | 500 мг | 36.6% | 21.4% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 11.6% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.739 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.552 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.285 мг | 15 мг | 8.6% | 5% | 1167 г |
| Витамин Н, биотин | 14.244 мкг | 50 мкг | 28.5% | 16.6% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9491 мг | 20 мг | 9.7% | 5.7% | 1026 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.28 мг | 2500 мг | 8% | 4.7% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1536 г |
| Магний, Mg | 18.51 мг | 400 мг | 4.6% | 2.7% | 2161 г |
| Натрий, Na | 95.42 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
| Сера, S | 131.58 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.7% | 760 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 11.2% | 524 г |
| Хлор, Cl | 110.01 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Йод, I | 14.1 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Кобальт, Co | 7.052 мкг | 10 мкг | 70.5% | 41.2% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1925 г |
| Медь, Cu | 85.67 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 3.5% | 1654 г |
| Селен, Se | 22.558 мкг | 55 мкг | 41% | 23.9% | 244 г |
| Фтор, F | 46.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8671 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.8772 мг | 12 мг | 7.3% | 4.3% | 1368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 401.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.897 г | min 16.8 г | 47% | 27.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».