| Тунец натуральный. Консервы | 186 г |
| Авокадо | 82 г |
| Помидор (томат), парниковый | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 17.9% | 613 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.5% | 1474 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.6% | 4110 г |
| альфа Каротин | 5.559 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3676 г |
| бета Криптоксантин | 6.486 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.774 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 3.29 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 7% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.763 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.2% | 2132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 8.8% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.88 мг | 20 мг | 39.4% | 43.3% | 254 г |
| Ниацин | 5.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.9 мг | 2500 мг | 13.1% | 14.4% | 765 г |
| Кальций, Ca | 17.33 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5770 г |
| Кремний, Si | 1.458 мг | 30 мг | 4.9% | 5.4% | 2058 г |
| Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2069 г |
| Натрий, Na | 509.67 мг | 1300 мг | 39.2% | 43.1% | 255 г |
| Сера, S | 125.77 мг | 1000 мг | 12.6% | 13.9% | 795 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 19.3% | 570 г |
| Хлор, Cl | 735.25 мг | 2300 мг | 32% | 35.2% | 313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 5.4% | 2048 г |
| Йод, I | 26.76 мкг | 150 мкг | 17.8% | 19.6% | 561 г |
| Кобальт, Co | 22.475 мкг | 10 мкг | 224.8% | 247.3% | 44 г |
| Литий, Li | 7.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 7.5% | 1479 г |
| Медь, Cu | 123.28 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 13.5% | 811 г |
| Молибден, Mo | 3.802 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.9% | 1841 г |
| Никель, Ni | 6.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 28947 г |
| Фтор, F | 531.9 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 14.6% | 752 г |
| Хром, Cr | 48.5 мкг | 50 мкг | 97% | 106.7% | 103 г |
| Цинк, Zn | 0.5646 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2125 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.158 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.463 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с авокадо составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».