Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из тунца с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из тунца с авокадо

Тунец натуральный. Консервы 186 г
Авокадо 82 г
Помидор (томат), парниковый 86 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.9 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1853 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 17.9% 613 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.5% 1474 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.7% 16846 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.8% 1250 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.9% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 2.6% 4110 г
альфа Каротин 5.559 мкг ~
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 3% 3676 г
бета Криптоксантин 6.486 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.774 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 7% 1552 г
Витамин В4, холин 3.29 мг 500 мг 0.7% 0.8% 15198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 7% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 18.763 мкг 400 мкг 4.7% 5.2% 2132 г
Витамин C, аскорбиновая 7.18 мг 90 мг 8% 8.8% 1253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.585 мг 15 мг 3.9% 4.3% 2564 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.076 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.3% 1765 г
Витамин РР, НЭ 7.88 мг 20 мг 39.4% 43.3% 254 г
Ниацин 5.271 мг ~
Бетаин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 326.9 мг 2500 мг 13.1% 14.4% 765 г
Кальций, Ca 17.33 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5770 г
Кремний, Si 1.458 мг 30 мг 4.9% 5.4% 2058 г
Магний, Mg 19.33 мг 400 мг 4.8% 5.3% 2069 г
Натрий, Na 509.67 мг 1300 мг 39.2% 43.1% 255 г
Сера, S 125.77 мг 1000 мг 12.6% 13.9% 795 г
Фосфор, P 140.3 мг 800 мг 17.5% 19.3% 570 г
Хлор, Cl 735.25 мг 2300 мг 32% 35.2% 313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.8 мкг ~
Бор, B 27.9 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 5.4% 2048 г
Йод, I 26.76 мкг 150 мкг 17.8% 19.6% 561 г
Кобальт, Co 22.475 мкг 10 мкг 224.8% 247.3% 44 г
Литий, Li 7.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.1352 мг 2 мг 6.8% 7.5% 1479 г
Медь, Cu 123.28 мкг 1000 мкг 12.3% 13.5% 811 г
Молибден, Mo 3.802 мкг 70 мкг 5.4% 5.9% 1841 г
Никель, Ni 6.311 мкг ~
Рубидий, Rb 37.2 мкг ~
Селен, Se 0.19 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 28947 г
Фтор, F 531.9 мкг 4000 мкг 13.3% 14.6% 752 г
Хром, Cr 48.5 мкг 50 мкг 97% 106.7% 103 г
Цинк, Zn 0.5646 мг 12 мг 4.7% 5.2% 2125 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.14 мг max 300 мг
Кампестерол 1.158 мг ~
Стигмастерол 0.463 мг ~
бета Ситостерол 17.605 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.27 г min 16.8 г 13.5% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.162 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.421 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца с авокадо составляет 90,9 кКал.

  • Порция = 177 гр (160.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов